社區(qū)公園新國標(biāo)健身路徑器材的安裝注意事項(xiàng)

    戶外健身器材里的器械設(shè)置，目標(biāo)消費(fèi)群體是大眾，它的廣普性使其有著簡易、易學(xué)、見效快的特點(diǎn)。但它畢竟是器械，需要掌握操作的基本要領(lǐng)，鍛煉身體時(shí)循序漸進(jìn)，不要逞強(qiáng)和較勁，做到身體與器械的和諧統(tǒng)一。

    這樣才能合理防止盲目操作造成的運(yùn)動(dòng)傷害。我國《健身器材健身路徑的安全通用要求》**標(biāo)準(zhǔn)在北京通過了專家審定，對(duì)“健身路徑”從外形、結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)、靜負(fù)荷能力、穩(wěn)定性、安全警示、器材安裝和場地要求、電器安全等方面規(guī)定了明確的標(biāo)準(zhǔn)，以確保使用安全。健身器材生產(chǎn)廠家提醒使用戶外體育健身器材要謹(jǐn)記“以下四點(diǎn)注意事項(xiàng)”

一：不要運(yùn)動(dòng)過量。常常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量，一般以脈搏不高于110次/分鐘為宜，*高不得超過120次/分鐘。不經(jīng)常或者說根本不參加體育鍛煉的人，一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

二：鍛煉身體前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身活動(dòng)一般在10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳腕、拉傷腰部背部和對(duì)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的傷害。

三：健身運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來，就會(huì)感到心臟悶疼，有高血壓和心臟病的人們，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

四：要掌握好健身時(shí)間。老年朋友每次的鍛煉身體時(shí)間*好在40分鐘左右，左不要超過30分鐘，右不要超出1小時(shí)。

    器械平時(shí)還要注意：社區(qū)“健身路徑”的健身器械一般可以分為身體結(jié)構(gòu)運(yùn)動(dòng)（也可稱之為無氧運(yùn)動(dòng)）、有氧運(yùn)動(dòng)及身體的柔韌性訓(xùn)練三種。

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